Да у вас техностресс!
Как взаимодействовать с новыми технологиями без вреда для психического здоровья и научить этому детей.
Техностресс – одна из болезней XXI века
Нервничаете, если не удаётся просмотреть всю ленту соцсетей до последнего уже прочитанного сообщения и самому выложить свежие посты и фото? Злитесь на себя, если не получается освоить какую-нибудь программу, приложение, гаджет? Чувствуете, как «взрывается мозг» от информации вокруг, но убеждены, что игнорировать её никак нельзя? Всегда пребываете в режиме многозадачности? Даже если только на один вопрос вы ответили «да», поздравляем: у вас признаки техностресса.
По определению авторитетного международного научного журнала International Research Journal, техностресс – это негативная реакция организма на постоянное использование гаджетов.
А впервые о технострессе психологи заговорили ещё в конце XX века. Пионер в исследовании этого явления Крейг Брод определил его как «современную болезнь адаптации к новым технологиям».
Человек в технострессе начинает выдавать ошибки в работе, причём элементарные, может раздражаться и тревожиться, испытывает неуверенность в себе, у него ухудшается память, настроение, сон.
Представьте, каково ребёнку? Ведь и учёба (особенно в последнее время, в связи с повсеместной дистанционкой), и развлечения современных детей «завязаны» на новых технологиях.
ЧикиПуки всегда за прогресс, но против стрессов, даже с приставкой «техно». Рассказываем, как его нивелировать.
Генерируем оптимальное решение для борьбы с технострессом
Существуют два основных подхода, как справиться с технострессом:
Первый. Направить все силы на адаптацию – пользоваться понятным и удобным программным обеспечением, обучаться новым технологиям. Главное – этот процесс должен происходить спокойно, доброжелательно, чтобы уже во время обучения не чувствовать себя отставшим от жизни и тем самым не погрузиться в стресс. Даже детям, родившимся и растущим в окружении техносреды, нужен добрый терпеливый учитель, который расскажет и покажет, как настраивать гаджет, пользоваться программами. Чтобы не возникло ощущения: все вокруг умеют, а я – нет. Найти таких педагогов непросто, но возможно. Например, для ребят младшего возраста подойдут развивающие кружки по типу юных техников, для подростков – IT-школы. Можно смотреть обучающие тематические ролики (на том же YouTube их полно), записаться на курсы.
Второй. Как можно чаще отключаться от среды, провоцирующей стресс. Приучать себя уделять гаджетам только строго определённое время, не быть на связи и онлайн в режиме «24/7», больше нагружать себя в реале и там же отдыхать.
Хорошая новость, цифровой детокс срабатывает быстро: согласно исследованию, опубликованному в журнале с очень показательным названием Stress & Health («Стресс и Здоровье»), человеческому мозгу нужно 8 дней без гаджетов, соцсетей, рабочего и развлекательного контента, чтобы отдохнуть от постоянной информационной перегрузки. Даже если не полностью уменьшить присутствие новых технологий, положительный эффект всё равно наступит. Так, невозможно совсем не просматривать почту или рабочие/учебные чаты, но не лезть после 21:00 в TiKTok, VК, Instagram, Twitter или FB вполне по силам, а ребёнку любого возраста (включая подростковый) – это необходимо. Всегда полезно устроить «цифровое расхламление», т. е. очистить учебные и рабочие гаджеты от всего ненужного, отвлекающего.
Справедливы обе тактики. Их можно и нужно сочетать. Ведь в современном мире не обойтись без гаджетов. Но, научившись ими пользоваться, нужно уметь впитывать полезное, а информационный мусор убирать с глаз долой.
