Занимайтесь на здоровье! Как «сидеть в гаджетах», не теряя зрение и не зарабатывая сколиоз

Человеческий организм не приспособлен к долгому времяпрепровождению за компьютером в неудобной позе и постоянному просмотру смартфона. Детский – тем более. Но в современном мире это вовсе не повод отказываться от электроники. Скорее – задача, которую надо решить. У ЧикиПуки, который сложные задачи обожает, уже есть ответ.

Никогда такого не было

Ещё каких-то тридцать лет назад легко получалось растить образованного и всесторонне развитого ребёнка без участия электронных устройств. Сегодня это невозможно.

Заниматься с учителями и репетиторами в «Зуме» ничуть не хуже, а то и эффективнее, чем в школе, смотреть обучающие фильмы и познавательные передачи, участвовать в вебинарах, общаться с друзьями по всему миру и даже зарабатывать деньги – всё это доступно при участии современной техники. Она – важная часть нашей жизни.

Но родители порой пребывают в растерянности. С одной стороны, все слышали о возможном негативном влиянии техники на здоровье, хочется оградить от этого ребёнка. С другой – нельзя же ограничивать его в развитии.

Обратимся к мнению ученых.

Гаджеты и зрение

Недавно в авторитетном англоязычном офтальмологическом журнале JAMA Ophthalmology было опубликовано исследование с результатами двадцатилетних наблюдений за несколькими тысячами детей. Согласно ему, не было обнаружено корреляции между прогрессированием близорукости и проводимым у экрана временем. Не влияло даже расстояние до дисплея и марка техники.

Спорно? Решать вам, взрослые. Но возможно, вы уже не так сильно будете беспокоиться, что зрение у ребёнка, пользующегося гаджетами, ухудшится. К такому результату, как правило, приводит целый комплекс предпосылок, главная из которых – наследственность.

Однако и в данной работе упоминается, что чем больше времени ребёнок проводит на улице, тем меньше шанс ухудшения зрения. Прекрасное утверждение, которое следует взять на вооружение.

Возможное влияние на психику

Ученые из Оксфордского университета, как сообщает The Telegraph, провели исследование влияния гаджетов на психическое благополучие подростков и пришли к выводу (точнее, скорее подтвердили очевидное): цифровые технологии не являются вредными по своей природе. Наоборот, их использование дает преимущества в современном мире: повышает творческий потенциал, улучшает навыки общения и в целом помогает в развитии.

При этом было определено и оптимальное время для использования гаджетов в день.

Внимание, родители! Вы, возможно, удивитесь.

• Для компьютера – почти пять часов.
• Для смартфона – два часа.
• Для видеоигр – полтора.

Совсем не мало!

Но только это время не должно быть непрерывным. Перерывы – обязательны. Так, для ребёнка 6–7 лет постоянное смотрение в монитор безопасно лишь в течение 15 минут. С возрастом этот показатель можно увеличивать. Но даже к совершеннолетию – не дольше часа.

Нагрузки на спину

На состояние осанки, конечно же, влияет не сам гаджет, а статичная поза, в которой ребёнок проводит время за монитором. Искривить позвоночник можно и сидя с книгой. Поэтому главное – держать спину ровно. Приучить к этому способны, пожалуй, только родители. Лучше всего – личным примером.

Могут помочь:

• Специальные корсеты – их должен рекомендовать врач, они хорошо фиксируют спину в правильном положении, приучают держать осанку.
• Особая мебель – от старых советских парт, изготовленных с анатомическим наклоном, чтобы было удобно и не вредно сидеть за ними долгое время, до современных ортопедических коленных стульев, на которых возможно находиться только с идеально ровной спиной, или столов, за которыми можно заниматься стоя.

Практические советы от ЧикиПуки

Как видите, не нужно демонизировать гаджеты. Проводите в них с ребёнком время, занимайтесь полезными делами, например, решайте упражнения и головоломки на нашем сайте, общайтесь, развлекайтесь. Но только не в ущерб реальной жизни! Физическая активность, прогулки на природе, встречи с друзьями, сон не менее 8 часов еженощно – без всего этого не обойтись.

Приучите ребёнка и соблюдайте сами элементарные правила охраны труда.

Каждый час занятий с компьютером, как, кстати, и с книгой должен заканчиваться не менее чем 15-минутным активным перерывом.

• Висы на турнике (кстати, у вас есть дома перекладина? Самое время установить!) великолепно разгружают спину, похоже действуют упражнения лёжа на валике или фитболе.
• Занятия для предотвращения «синдрома менеджера» – спазмов в кистях рук от постоянных нажатий на сенсорный экран, клавиатуру или мышь:
  • зарядка, когда нужно помахать руками, пошевелить пальцами (помните, как в школе, «мы писали, мы писали, наши пальчики устали»);
  • лёгкий самомассаж;
  • переключение деятельности: посидел в телефоне – помой посуду, уберись в комнате, займись хобби.
• Упражнения для глаз – обязательны. За индивидуальным комплексом обратитесь к офтальмологу. Самые элементарные:
  • переводить взгляд с максимально близкой точки на самую дальнюю на одной линии;
  • часто-часто моргать в течение минуты;
  • прикрыть ладонями открытые глаза до полной темноты и так ждать, пока не расслабятся глаза.

Кстати, заниматься нужно только при достаточном освещении. Ни в коем случае нельзя долго смотреть в экран при полной темноте.

Наконец, чтобы сохранить и зрение, и осанку, заведите привычку не наклоняться к смартфону, а поднимать его до уровня глаз и держать во время работы на расстоянии не менее 35 см.

С таким подходом любой гаджет будет только на пользу!